Детокс-дні або здорове розвантаження

Розвантажувальні дні корисно влаштовувати всім. Практикуючи такі дні раз в тиждень, ти можеш позбутися від 3-4 ненависник кілограмів вже через місяць! Але навіть якщо у тебе ідеальна фігура, дієтологи все одно рекомендують проводити два детокс-дні в місяць.

Головний принцип розвантажувальних днів – монохарчування, тобто протягом дня ти вживаєш лише один вид низькокалорійного продукту!

Проводь розвантажувальний день раз на тиждень, але в один і той же день. Потрібно наперед обрати детокс-варіант і не планувати на цей день похід у спортзал чи інші важкі навантаження. У розвантажувальні дні потрібно їсти часто, але маленькими порціями, тоді тебе не буде переслідувати почуття голоду. Не забувай пити воду – приблизно 2- 2,5 літри.

 

  • Варіанти розвантажувальних днів:

 

1. На гречці


Мій улюблений варіант! Потрібно звечора залити 250 г крупи двома стаканами окропу, закрити кришкою. Зранку кашу потрібно розділити на 5 порцій і їсти через однакові проміжки часу протягом дня. Останній прийом їжі – 19:00. Можна пити воду і трав’яний чай.

 

2. На кефірі


Ти можеш проводити розвантажувальний день лише на кефірі, або влаштувати мікс, додаючи в раціон ще домашній сир, або вівсянку. Якщо  вибираєш перший варіант, потрібно буде випити впродовж дня 2 літри кефіру. Це по 100 мл кожних пів години!

Якщо обираєш варіант з вівсянкою, то звечора залий її окропом, накрий кришкою. Зранку додай 1 ч.л. меду і з’їж, запиваючи склянкою кефіру. Через 3 години випий чай з шипшини. В обід – стакан кефіру. Перекус – кефір. Вечеря – два цільнозернових сухарика (я люблю хлібці), трав’яний чай. Перед сном – кефір.

 

3. На домашньому сирі


Якщо обереш такий варіант детоксу, він допоможе пришвидшити обмін речовин і зменшити потяг до солодкого.
600 г 9% домашнього сиру змішати з 60 г нежирної сметани, розділити порцію на 5-6 прийомів. Мед, цукор, варення додавати не можна! Можна пити воду, чай з шипшини, молоко.

 

4. На овочевому суп-пюре


Така страва низькокалорійна і дуже корисна! Можна додавати будь-які сезонні овочі: цибуля, морква, кабачок, гарбуз, капусту всіх видів, квасолю, перець, шпинат… Картоплю додавати не рекомендується! Під час кожної із 4-5 трапез потрібно з’їдати тарілку такого овочевого супу-пюре.

 

5. На м’ясі або рибі

Приклад м’ясного детокс-дня:

Сніданок: 100 г відвареної телятини, трав’яний чай
Обід: 150-200 г відвареної телятини, зелений чай
Перекус: 150-200 г відвареного курячого філе, вода
Вечеря: стакан томатного соку, тушкована квасоля – 200 г.

Якщо проводити рибний розвантажувальний день, потрібно взяти 600 г відвареного філе риби нежирного сорту (хек, окунь, судак, лящ, тріска) і розділити на 6 рівних порцій. Пити можна воду, чай з шипшини або трав’яний, каву без цукру.

Перші п’ять видів розвантажувальних днів мають менше протипоказань і є дуже корисними для організму!

 

6. На яблуках


Потрібно розділити 1,5-2 кг не дуже солодких яблук на 5-7 прийомів їжі. Можна їсти як сирі, так і печені яблука, але краще проводити такий розвантажувальний день в «яблучний сезон».

 

7. На рисі


Найкраще обрати нешліфований рис, дикий, я рекомендую чорний або коричневий. Звечора залити склянку рису двома склянками холодної води, наступного дня промити набряклі зерна і зварити. Розділити отриману кашу на 5-6 прийомів. Використовувати сіль чи масло не можна. Я люблю додавати трішки класичного соєвого соусу. Можна пити трав’яний чай, воду.

Дехто помилково вважає, що протягом розвантажувального дня можна їсти необмежену кількість рису. Це характерно для рисової дієти, але ніяк не розвантажувального дня, коли кількість їжі необхідно обмежувати, адже ми чистимо організм і даємо йому час відпочити від занадто великого обсягу їжі.

 

8. На воді

Якщо ти наважився на такий варіант розвантаження, то знай, що протягом дня повинен випити не менше, ніж 2,5 літрів води.

Дієтологи рекомендують чергувати різні види розвантажувальних днів!

 

Мітки: